• Употребление табака приводит к болезням и инвалидности и вредит почти каждому органу вашего тела.
• Курение является самой частой причиной смерти, среди факторов, которые можно предотвратить.
• Пассивное курение опасно и может нанести вред здоровью ваших друзей и близких. 

• Цена на сигареты и другие табачные изделия достаточно высока и постоянно растет.
• У некурящих людей ниже риск заразиться простудными заболеваниями и ОРВИ, что отражается в меньших затратах у некурящих на лекарственные препараты и посещения лечебных учреждений.
• Уборка и домашний ремонт могут стоить меньше, поскольку одежда, мебель, шторы и машина не пахнут табаком. 

• Отказ от табачных изделий помогает защитить вашу семью.
• У вас может быть больше энергии, что поможет вам проводить больше времени с семьей и занимаясь своими увлечениями.
• Отказ от курения может стать хорошим примером для других, кому может потребоваться помощь в отказе от курения.
• Другие люди будут гордиться вашими успехами и вашей силой воли. 
  

• Никогда не поздно бросить курить. Чем раньше вы бросите курить, тем ниже риск заболеть раком легких и другими заболеваниями.
  Ваше тело начнет восстанавливаться практически сразу, как вы докурите свою последнюю сигарету: 
  

• Вы беспокоитесь о том, что у вас может развиться заболевание, связанное с курением?
• Считаете ли вы, что преимущества отказа от курения перевешивают преимущества продолжения употребления табака?
• Вы знаете кого-нибудь, у кого были проблемы со здоровьем из-за употребления табака или частого нахождения рядом с курящими людьми?
• Вы заинтересованы в том, чтобы сэкономить деньги, которые вы сейчас тратите на сигареты или другие разновидности табачной продукции?
• Вы хотите быть здоровым и иметь больше энергии?
• Готовы ли вы серьезно попробовать бросить курить? 

Запишите свои причины, чтобы вы могли смотреть на них каждый раз, когда захотите закурить или употребить табачную продукцию.

После того, как вы решили бросить курить, вы можете выбрать дату отказа. Это ключевой шаг. Выберите день в следующем месяце в качестве дня ВАШЕГО отказа от курения. Если вы запланируете такой день через несколько месяцев, то у вас будет время передумать. Тем не менее, вам нужно дать себе достаточно времени, чтобы подготовиться. Вы можете выбрать дату с особым значением, например, Ваш день рождения или годовщину какого-либо события, или любой другой значимый для Вас день. Или же вы можете просто выбрать случайную дату. Обведите дату в своем календаре. Возьмите на себя твердое личное обязательство бросить курить в этот день. Расскажите другим о своем плане.

Поддержка - еще одна ключевая часть вашего плана. Персональные программы отказа от курения, советы доверенных специалистов в области здравоохранения, телефонные линии помощи в отказе от курения, приложения в телефонах, и встречи в группах помощи зависимым могут оказать Вам большую помощь. Обязательно скажите своей семье, друзьям и коллегам, что вы бросаете курить. Они могут оказать вам помощь и воодушевить, что увеличит ваши шансы навсегда бросить курить. 

Сочетание двух или более средств помощи при отказе от курения может быть более эффективным, чем использование всего одного. 

• Выберите дату и отметьте ее в своем календаре.
• Расскажите друзьям и семье о своем дне отказа от курения.
• Избавьтесь от сигарет и пепельниц или от бездымных табачных изделий дома, в машине и на работе.
• Запаситесь оральными заменителями - жевательной резинкой без сахара, морковными или яблочными палочками, леденцами, мешалками для кофе, соломкой и / или зубочистками.
• Определитесь с планом. Будете ли вы использовать никотинзаместительную терапию или другие лекарства? Будете ли вы обращаться по телефону горячей линии для помощи в борьбе с курением? Будете ли вы посещать занятия по отказу от курения? Если да, позвоните, чтобы узнать, как зарегистрироваться как можно скорее.
• Поговорите со своим врачом о том, какой вид никотинзаместительной терапии лучше всего подойдет вам.
• Попрактикуйтесь говорить: «Нет, спасибо, я не употребляю табак».
• Попробуйте обратиться за поддержкой к вашим друзьям или членам семьи, ранее успешно бросившим курить.
• Попросите семью и друзей, которые все еще употребляют табак, не использовать его рядом с вами, не оставлять сигареты там, где вы их видите.
• Подумайте о своих прошлых попытках бросить курить (если таковые были). Попытайтесь вспомнить, какие приемы, которые вы использовали ранее помогали вам, а какие нет.
• Успешный отказ от курения - это вопрос планирования и приверженности, а не удачи.

Сократите количество используемого табака настолько, на сколько вы сможете

Один из способов сократить количество сигарет перед тем, как бросить курить, - это сократить количество сигарет, которые вы выкуриваете каждый день. Поступая так, вы постепенно уменьшаете количество никотина в своем теле. Перед тем, как бросить курить, попробуйте вдвое сократить количество выкуриваемых сигарет. Если вы обычно носите с собой какой-либо запас сигарет, попробуйте не брать его с собой, а просто оставьте дома. Вместо этого возьмите с собой что-нибудь другое, например, леденцы или жевательную резинку.

Сократите время курения и откажитесь от привычных мест курения

Вы также можете попробовать сократить время курения и не курить в привычных местах (на работе во время перерыва, пока «разогреваете» автомобиль, перед сном и т.д.). Таким образом вы сможете понять, где и когда вы курите. Данная информация поможет вам определиться с формированием плана по отказу от курения.

Старайтесь не курить при появлении первых симптомов тяги

При появлении желания закурить, старайтесь не курить как можно дольше. Начните хотя бы с 10 минутной паузы с момента появление симптомов тяги к курению, а затем старайтесь увеличивать этот интервал вплоть до дня отказа. Выберите 3 момента в день, когда вам сильнее всего хочется закурить и прекратите употреблять табак в это время. Поначалу это будет сложно, но чем больше вы будете практиковаться, тем легче вам будет это сделать. 

• Не курите. Совсем. Это означает, что не следует делать ни одной затяжки!
• Старайтесь всем время занять себя чем-нибудь – работайте или попробуйте погулять, можете выполнять короткие упражнения или другие занятия.
• Пейте много воды и соков.
• Начните использовать заменитель никотина, если это необходимо.
• Старайтесь избегать ситуаций, которые могут усилить ваше желание закурить.
• Старайтесь избегать людей, употребляющих табак.
• Пейте меньше алкоголя или полностью избегайте его.
• Подумайте, как вы можете изменить свой распорядок дня. Используйте другой маршрут, чтобы пойти на работу. Пейте чай вместо кофе. Завтракайте в другом месте или ешьте другую пищу. 

Будьте готовы к тому, что вы почувствуете тягу к употреблению табака, и эта тяга, вероятно, будет довольно сильной. Но важно помнить, что желание пройдет, уступите вы ему или нет.

Чтобы бороться с позывом к курению попробуйте выполнить один или несколько из предложенных пунктов:

1. Пауза на 10 минут. При необходимости повторите.
2. Глубокий вдох. Закройте глаза, медленно вдохните через нос и выдохните через рот. Представьте, что ваши легкие наполняются свежим чистым воздухом.
3. Пейте воду медленно, глоток за глотком.
4. Если вы работаете или заняты каким-либо делом, то отвлекитесь на что-нибудь еще. Некоторые виды деятельности могут усиливать тягу к курению. Попробуйте встать и размяться. Зачастую этот простой трюк позволяет избавиться от сильной тяги к употреблению табака.